هفت ماده مغذي براي مقابله با خستگي درکوه پیمایی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: اگر بعد از يک پياده‌روي ساده و کوه پیمایی احساس خستگي زيادي مي‌کنيد و يا بدون داشتن چرت بعد از ظهر نمي‌توانيد روز را به آخر برسانيد اين امکان وجود دارد که از مشکل خستگي رنج مي‌بريد. دلايل زيادي براي احساس خستگي وجود دارد: استرس، دارو‌ها، فشارهاي کاري، اختلالات خواب يا بيماري. اگر تصور مي‌کنيد که اين احساس خستگي دائمي، مزمن و بيش از حد است به پزشک مراجعه کنيد. اما در بيشتر موارد اين خستگي مربوط به تغذيه نامناسب است. بيشتر عادت‌هاي غذايي رايج انرژي افراد را از بين مي‌برند اما خوشبختانه به راحتي مي‌توان اين مشکلات را رفع و سرزندگي و نشاط را بازيافت.

1) پروتئين: اگر شما براي ناهار يک سالاد سبزيجات ساده مي‌خوريد و بعد از ظهر نياز شديدي به خواب احساس مي‌کنيد احتمال مي‌رود که کمبود پروتئين داريد. نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهد افرادي که براي ناهار پروتئين کافي دريافت نمي‌کنند بيشتر از افرادي که بطور مرتب پروتئين دريافت مي‌کنند احساس افسردگي، استرس و خستگي مي‌کنند و از نظر فيزيکي به اصطلاح «روي فرم» نيستند. 
2) آهن: کمبود آهن مهم‌ترين دليل کم خوني محسوب مي‌شود که يکي از عوامل خستگي است. ضعف عمومي، احساس خستگي، رنگ پريدگي و داشتن ناخن‌هاي شکننده از واضح‌ترين علائم کم‌خوني بشمار مي‌رود. اگر احساس کم خوني مي‌کنيد به پزشک مراجعه کنيد. اما در بيشتر مواقع کم خوني به دليل از دست رفتن خون بدن بوجود مي‌آيد که با تغذيه خوب رفع مي‌شود. 
3)کربوهيدرات‌هاي پيچيده: گلوسيد‌ها اصلي‌ترين منبع تأمين انرژي بدن محسوب مي‌شوند. اما در حالت عادي ما بيشتر گلوسيدهاي ساده مصرف مي‌کنيم نه گلوسيدهاي پيچيده. در صورتي‌که براي بالا بردن انرژي بدن بايد بيشتر گلوسيدهاي پيچيده مثل نان سبوس‌دار بجاي نان سفيد مصرف شود زيرا اين مواد مغذي باعث توليد انرژي مرتب و طولاني مدتي مي‌شوند. 
4)ويتامينC: در قرن هفدهم ميلادي زماني‌که دريانوردان به بيماري اسکوربوت (نوعي بيماري ناشي از کمبود ويتامينC) مبتلا مي‌شدند آبليموترش مي‌نوشيدند و بي‌حالي آن‌ها از بين مي‌رفت. پژوهش‌هاي جديد نيز نشان داده است که کمبود ويتامين C باعث خستگي مي‌شود. اين ويتامين براي سلامت غدد فوق کليوي لازم است. اين غدد از احساس خستگي ناشي از استرس پيشگيري مي‌کنند.
5) منيزيم: ملوان زبل حق داشت که اسفناج بخورد. منيزيم يکي از ترکيبات اسفناج است براي ترشح آدنوزين تري فسفات لازم است. اين ماده وظيفه تبديل مواد غذايي به انرژي را بر عهده دارد. زماني که بدن با کمبود منيزيم مواجه باشد احساس ضعف و خستگي مي‌کند. 
6) بتاکاروتن: زماني‌که بشقاب‌هايتان رنگارنگ باشد انرژي بيشتري احساس خواهيد کرد. هويج، سيب زميني شيرين و اسفناج رنگ‌هاي زيباي خود را مديون بتاکاروتن هستند و اين ماده مغذي سيستم ايمني ضعيف و افسرده را تحريک و خستگي مزمن را رفع مي‌کند. 
7)پتاسيم: اگر بدن با کمبود پتاسيم مواجه باشد احتمال احساس ضعف عضلاني و خستگي مفرط بالا مي‌رود. پتاسيم به انتقال مواد مغذي به سلول‌ها کمک مي‌کند، ضربان قلب و انقباض عضلات را تنظيم کرده و سلامت سيستم عصبي را بالا مي‌برد. توجه داشته باشيد که پتاسيم دفع کلسيم را کاهش مي‌دهد.

سایت فدراسیون پزشکی ورزشی

گزارش برنامه قله جانستون

همنوردان : آقایان هادی احمدی ، اکبر عظیمی ، مصطفی رحمت اللهی ، امیر مهدی کیا ، پرویز مقدم ، اسماعیل جعفرپور  علی عسگری و

خانم لیلا رجب زادگان

ادامه مطلب را ببینید.

ادامه مطلب...

بنام خدای مهربان

ما فاتحان خام فتحهای بی فایده نیستیم ، حکایت ما ، حکایت بازجستن روزگار وصل است. دراین دیرگاه دورماندن از اصل خویش ؛دراین هجوم تکنولوژی دردسر ساز وجنگ طلب ، کوهنوردی عشق به طبیعت است . عشقی به پاکی چشمه سار ، به سبزی جنگل ، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل ، به فروتنی خاک ،‌ به سپیدی برف ، به توفندگی طوفان ، به سبکی نسیم وبه سنگینی کوه.

نام برنامه: قله کهو26/2/93

ارتفاع قله  : 4200متر.

ارتفاع روستا2420 متر

منطقه : تهران ،جاده فشم ،روستای امامه

همنوردان:

آقایان : هادی احمدی، مقدم،جعفرپور،امیر مهدی کیا ، جعفری چشم قشنگه ،مهدی سوری ، اکبر عظیمی،  علی حیدری ، مجتبی ، نایینی ، عبدی ،سهيل

خانمها : جمالی ،یوسفی ،فرناز ،ویدا جوراب دوزها

با تشکر ویژه از آقای هادی احمدی که زحمت راهنمایی و بردن دوستان را در این برنامه ها می کشد .

انشالله که همیشه سلامت و تندرست باشد

امکانات در طول مسیر وجود دارد و برای تهیه مایحتاج خود، می توان از روستا یا جاده فشم خرید کرد.

انتن موبایل در اول مسیر وجود دارد

 آب در طول مسیر وجود دارد.

امامه از روستاهاى بزرگ دهستان رودبار قصران شهرستان شمیران است.

امامه دو آبادى است كه در كنار هم قرار گرفته،يكى را امامه بالا و ديگرى را امامه پایین مى‌نامند. این روستا در پنج كيلومترىمشرق راه اصلى تهران به شمشك و نرسیده به فشم واقع شده است. اين آبادى بسیار قديمىاست و نامش در منابع باستانى درج و به صورت‌ "انبامه" آمده است که اين نام فارسىاست.

قله های هم هن، پیرزنکلون، مهرچال در منطقه رودبار قصران و شمال روستای امامه بالا قرار گرفتهاست.

ساعت 5:45 صبح از تهرانپارس حرکت کردیم.ساعت 7 حركت خود را از ميان كوچه باغ بسيار زيبا آغاز كرديم.هواي بسیار خنك صورت را نوازش ميداد. شیب تند کوچه باغ،نشان از یه برنامه خوب و سنگین رو میداد ودوستان با انرژی که از هم می گرفتند.مسیر را به راحتی طی می کردند.بعد از نیم ساعت به جاده خاکی بالای روستا رسیدیم،و از آنجا منظره ای بسیار زیبایی تماشا کردیم.همچنین دیدن قله های ورجین وضلع شمالی توچال که از برف سفید پوش شده بود و قلل دیگر ،چشمها را نوازش میداد.

همان مسیر را به طرف شمال از کنار لوله آب ادامه دادیم.مسیر باریک و خطرناک که از کنار دره ای عمیق ،می گذشت.و جای هیچ گونه اشتباهی را نمی گذاشت.

ضلع شمالی قله توچال

ساعت 9:45 دقیقه برای صرف صبحانه توقف کردیم و بعد از ساعت 10:30 از شیب نسبتا تندی بالا رفتیم.در طول مسیر تا ساعت 11 آب وجود داشت. و از آن به بعد باید ظروف آب را پر کرده با خود آب حمل می کردیم. البته در روی یال برف هم وجود داشت که دوستانی که دچار کمبود آب شدند از آن برای رفع تشنگی استفاده نمودند.

ساعت 14:30 آقایان (مهدی سوری، علی عسگری،امیر مهدی کیا و جعفری چشم قشنگه) به قله رسیدیم و بقیه دوستان با اختلاف یک ساع بعد به قله رسیدند.

با تشکر از همه عزیزانی که در این صعود حضور داشتند.

با ارزوی  سلامتی برای همه دوستان  واقعا برنامه عالی بود.جای همه دوستان بخصوص آقای رحمت اللهی خالی بود.بقول  ایشان کاشکی اولش بود الهی شکرت خدااااااااااااااااااااا

 ادامه مطلب را ببینید

ادامه مطلب...

«قیچی ساز» ۱۳ تایی شد!

 بنا بر تماس  دقایقی پیش «عظیم‌قیچی‌ساز»، این کوه‌نورد توانمند کشورمان موفق شد امروز پنج شنبه ۱۱ اردیبهشت ماه ساعت ۱۳:۳۰ ظهر به وقت محلي (۱۲:۱۵به وقت ايران) ؛ قله‌ی ۸۰۱۳ متری «شیشاپانگما» در «تبت» را صعود کند. 

این کوه‌نورد تبریزی با این موفقیت شمار قله‌های ۸ هزارمتری صعود شده‌اش را  به عدد ۱۳ رساند و تنها با صعود به قله‌ی «لوتسه» می‌تواند به عنوان اولین ایرانی نام خود را در باشگاه ۸‌هزاری‌های جهان که تنها ۳۱ نفر عضو دارد، ثبت نماید.

وی این صعود را به همه هم‌وطنان تبریک گفت و اعلام کرد؛ در حال حاضر در کمپ ۳ به سر می‌برد و به زودی به ارتفاعات پائین تر بازخواهد گشت.

لازم می‌دانیم این موفقیت ارزشمند را به وی، خانواده‌ی محترمش و جامعه‌ی کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی کشور صمیمانه تبریک عرض نمائیم.

ایبوپروفن از علائم کوه‌زدگی جلوگیری می‌کند:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوه‌زدگی مشکلی است که نه تنها برای کوه‌نوردان، بلکه برای افرادی که به ارتفاعات سفر می‌کنند نیز مشکلاتی همچون خسته‌گی و سرگیجه ایجاد می‌کند. محققان تلاش می‌کنند تا بدون درمان بر این مشکلات غلبه کنند اما گاهی اوقات مصرف قرص اجتناب ناپذیر است.

 تحقیقات انجام شده در دانشگاه استمفوردبریج نشان داده است که بعضی از داروهای بدون نسخه می‌توانند مشکل ارتفاع زدگی را در ورزشکاران برطرف کنند. جزئیات این تحقیق در "‌تاریخچه پزشکی فوری" چاپ شده است.

 دکتر گرانت لیپمن می‌گوید که کوه‌زدگی با سر درد، خسته‌گی، سرگیجه، حالت تهوع و کم اشتهایی همراه است. تحقیقات اخیر وی سعی در این دارد تا راهی برای جلوگیری از این مشکل پیدا کند. ایبوپروفن داروی بدن نسخه ای است که برای جلوگیری از تورم و به عنوان مسکن استفاده می‌شود. ورزشکاران به دلیل ضد تورم بدون این دارو با آن آشنا هستند.

 در مطالعات دکتر لیپمن 86 مرد و زن ورزشکار مورد بررسی قرار گرفتند. کوه‌زدگی مشکل اساسی برای کوه نوردان است. کوه‌زدگی باعث ایجاد مشکلات طولانی مدت می‌شود و تورم مغزی نیز ایجاد می‌کند.

 لیپمن می‌گوید: ایبوپروفن راهی برای جلوگیری از کوه‌زدگی است و می‌تواند به ده ها میلیون نفر که هر ساله به ارتفاعات سفر می‌کنند کمک کند. افراد مورد بررسی در تحقیقات به ارتفاعات رفتند وهر روز میزان ایبوپروفن مصرف کردند، بررسی‌ها نشان داد که در 69 درصد موارد علائم کوه‌زدگی کاهش یافته است. هنوز کاملا مشخص نیست که چرا کوه زدگی ایجاد می‌شود، تنها دلیلی که برای آن مطرح است، کمبود هوا و اکسیژن کافی است.

 داروهایی برای کوه زدگی وجود دارند مانند دکستامتازون و استازولامید که عوارض زیادی دارند، دکستامتازون باعث بالا رفتن قند خون، هذیان‌گویی، افسردگی و بی‌خوابی می‌شود، استازولامید باعث ایجاد حالت تهوع، سرگیجه و خستگی می‌شود که بیشتر شبیه همان کوه زدگی است.

 لیپمن می‌گوید : ایبوپروفن دارویی است که راحت قابل دسترسی است. ایبوپروفن اگر شش ساعت قبل از صعود خورده شود، موثر خواهد بود، در حالی که استازولامید را باید از یک روز قبل مصرف کرد. البته مصرف بیش از حد ایبوپروفن نیز مناسب نیست زیرا باعث مشکلات گوارشی و کلیه می‌شود.

به نام خالق کوهها 

هرکس راهی کوهستان شود، می‌داند که سفرش می‌تواند بی‌بازگشت باشد،

اما آنها که کوهستان را تجربه کرده‌اند، می‌دانند که در آن فضا چیزی نهفته است که نمی‌توان از آن دل کند.

در هر صعود می توان یک درس فلسفی یاد گرفت.

برنامه: دربندسر به سی چال.5.2.93

همنوردان : هادی احمدی ، امیر مهدی کیا ، علی عسگری ، پرویز مقدم ، اسماعیل جعفرپور ، اکبر عظیمی ، رحمان رفیقی  ، رفیقی 

خانم : عرب گل

گزارش تصویر برنامه دربند سر

بعد رسیدن به جاده شمشک، دیزین ،متوجه شدیم بعلت ریزش سنگ جاده را بسته اند.تصمیم گرفتینم از مسیر روستای دربند سر به طرف قله سی چال صعود کنیم

.ساعت 7:30 حرکت را آغاز کردیم  ساعت 9:45 برای صرف صبحانه توقف کردیم.و ساعت 14بعد از برف کوبی سنگین در شیب بسیار تند به خط الراس رسیدیم .ابر سیاه و خطرناکی به طرف ما در حال حرکت بود و با توجه به وجود آن ابر و مسیر پر از برفی که در پیش  داشتیم، از ادامه صعود انصراف داده و مسیر جاده ی که به طرف دربند سر می رفت را درپیش گرفتیم.ساعت 16 به کنار ماشینها رسیده بعد از صرف ناهار و استراحت سوار خودرو شده ه طرف تهران حرکت نمودیم.

جای همه دوستانی که نبودند واقعا خالی بود.

بامید صعودهای زیبای دیگر در کنار همه دوستان عزیز

برای دیدن بقیه عکسها ادامه مطلب را ببینید

ادامه مطلب...