دویدن با وجود اینکه یک ورزش ساده است و نیاز به امکانات زیادی ندارد اما فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد. دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد. طبق آمار بیشتر دونده های ورزشکار دارای روحیه ای شاد هستند و علت آن ترشح هورمون اندروفین است که باعث نشاط و شادابی می شود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است. شما هر جا که باشید کافیست یک جفت کفش مناسب دویدن به همراه داشته باشید تا نهایت استفاده را از دویدن ببرید. در این مطلب ۱۰ فایده دویدن را برای شما آماده کرده ایم که به خوبی شما را با این ورزش محبوب آشنا می کند. فواید دویدن تنها به سلامت روان خلاصه نمی شود، بلکه تأثیر بسزایی بر تقویت و سلامت بدن دارد. کنترل وزن، عضله سازی، کاهش فشار خون، کند شدن روال پیری و خواب بهتر از جمله فواید دویدن هستند. شاید خیلی عجیب باشد که دویدن روی افزایش مهارت کنترل و هماهنگی نیز مؤثر است چرا که هنگام دویدن بروی بعضی از جاده های غیر آسفالت، دونده باید تمام حواس و کنترل خود را حفظ کند تا احیانا" با موانعی همچون سنگ، ریشه های درختان و … برخورد نکند و این خود مهارت خاص نیاز دارد. حتی دونده های حرفه ای در مسیر های صاف و خط کشی شده باید کاملا تمرکز داشته باشند که از مسیر خارج نشوند. برای مشاهده تصویر در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید. همانند بقیه ورزش‌ها، بهتر است قبل از دویدن ابتدا بدن را گرم کنید و سپس به آهستگی شروع به دویدن کنید. بهتر است ا ابتدا با سرعتی بدوید که در آن سرعت، هنوز قادر باشید با اطرافیان خود صحبت کنید. اگر به تازگی قصد دویدن دارید، همین روال را ادامه دهید تا زمانی که توانایی شما بالا می رود. سپس سعی کنید در هر بار دویدن، مدت زمان دویدنتان را یک تا دو دقیقه افزایش دهید تا زمانی که قادر باشید به مدت ۳۰ دقیقه، ۳ بار در هفته بدوید. سعی نکنید مدت زمان دویدنتان را بیش از ۱۰ درصد در هفته افزایش دهید، حتی اگر احساس خوبی از این کار داشتید. در پایان دویدن، سعی کنید گرما را به آرامی از بدنتان خارج کنید. این کار را می‌توانید با آهسته‌تر کردن تدریجی سرعتتان و در ادامه با یک دویدن آهسته و سپس پیاده‌روی انجام دهید تا زمانی که ضربان قلب و تنفس شما به حالت طبیعی باز گردد. سعی کنید وقتی که هنوز بدنتان گرم است، حرکات کششی را نیز انجام دهید. به نقل از elmevarzesh

اطلاعیه کارگروه جستجو و نجات هیات کوهنوردی استان تهران

یاد یاران سفرکرده بهمن ۸۸ گرامی باد!

یاد و خاطره‌ی همکار گرامی فدراسیون و مربی فقید؛ شادروان «فرشاد خلیلی خوشه مهر» و کوه‌نوردان ایثارگر و جان‌باخته در حادثه‌ی ریزش بهمن (در ۱۵ بهمن۱۳۸۸ - دیزین) زنده‌یادان «محمد مهدی خراسانی»، «اکبر کشاورز»، «علی اکبر ابراهیم پور»، «حمیدکاظم زاده»، «مجید شهپری»، «سید سعید طاهری موسوی» و «نادیا آنجفی» را گرامی می‌داریم ... روحشان شاد.

منبع: پایگاه خبری فدراسیو

بنام خدای مهربان

اميدها و آرزوهايم را در کوله بارم مي گذارم
به کوه مي برم
آنها را مي سپارم به باد ، به ابر ، به پرنده
وقلبم را به سپيدي آب
در آينه چشمه ساران
به تماشاي زندگي مي سپارم
و سرشار از عشق بر مي گردم
تا سرود هاي چگونه زيستن را در گوشهاي کوچک کودکان سرزمينم زمزمه کنم .

نام برنامه : قله بند عیش 19/10/93

همنوردان : هادی احمدی ، محمد کردستانی ، حامد و حسن . وخودم

 قلهبندعیشازارتفاعاتشمالغربتهرانودرشمالمناطقکن ( پارککوهسار) ،شهرانوحصارککنواقعشدهاستکهارتفاعقلهآنبه 2760 مترمیرسد. درسالهایاخیربااحداثپارککوهستانیکوهساردرشمالمنطقهکنکهمحلیمناسبجهتتفریحوپیادهرویبودهیکیازمسیرهایصعودبهقلهمحسوبمیشود . دردامنههاومسیرهایجنوبیقله،فضاییجهتپیستموتورسواری  وپروازباپاراگلایدروکایتمیباشد. درطولمسیرقناتهاوچشمههایفراوانیوجوددارد .

بطور کلی مسیر های دسترسی به قله بند عیش از این قرار است :

مسیر جنوبی :پارک کوهسار، دره حصارک کن ، شهران (وسک) دره دوچناران  . این قله به راحتی از تهران قابل مشاهده است ، اگر رو به شمال بایستید ، در سمت چپ (غرب) ساختمان علوم تحقیقات را در دل کوه های حصارک کن مشاهده می کنید ، در سمت چپ ساختمان علوم تحقیقات دانشگاه آزاد قله ای را جستجو نمایید که به حالت دیواره ای از سنگ تشکیل شده است ، این قله همان قله بند عیش است .

مسیرغرب :  ازشرقسولقاندرهایژرفوعمیقکهدرانتهابهقلهختممیشود .

مسیرشمالی :  مسیردسترسیشمالیازجادهامامزادهداوود ( منطقهآبزندگانی ) ودرهمنتهیبهرندانمیباشد .

مسیرشرقیوشمالشرقی : اینمسیرمشتملبرراهیپاکوباستکهازغربامامزادهداوودبهسمتقلهمیرود .

ازجاذبههایزیبایطبیعیدرهحصارک،آبشارهایمتعددودرختانبیدحاشیهچشمهاست.

سرتاسردرهدوچناران ( ۲۱۰۰ ) همپوشیدهازدرختانگیلاسوهلووگردوستکهاینباغاتزیباییخاصیرادرفصولمختلفبهمنطقهمیدهد . درقسمتشمالی (۲۲۷۰ ) وغربی ( ۲۲۹۳ ) دوچناراندواستخرجهتجمعآوریآبهایروانوچشمههااحداثشدهاست . ایناستخرهاتامینکنندهآبکشاورزیباغاتمیباشد .

زمانیکهبرفرازقلهروبهجنوبمیایستیم،درجهتشرقماارتفاعات توچالوهمچنينقله دوشاخولزونخودنماييميكنندودرسمتجنوبغربیروستایسولقان،امامزادهداووددرشمالشرقیوپهنهحصاردرشمالغربودرجنوبشهرتهران  نمايان است .

برایرسیدنبهامامزادهداوودازرویقلهمسیریپاکوبوجودداردکهبادوسهساعتکوهپیماییبهامامزادهمیرسد.

براسی دیدن بقیه عکسها ادامه مطلب راببینید

فکر میکنید این عکس چیه ؟؟؟

 این تیر برق در منطقه حصارک تهرانه :((

اینم شکست زمین ناشی از ساخت و ساز های بی مورد:((

:: موضوعات مرتبط: زمستان 93، ،

ادامه مطلب...

بنام خدای مهربان

كوه يعني دوباره تازه شدن يعني لذت نوشيدن يك فنجان چاي زير يك سقف باز،

كوه يعني لبخند خدا، روييدن يك گل نزديك او،

شنيدن موسیقي باد ،زمزمه آب،رقص نور،رويش يك علف بي دغدغه له شدن،

 شكفتن يك شقايق بي هراس از چيده شدن و...

نام برنامه:  قله وردیج از مسیر  دره هریاس 12.10.93

منطقه : تهران ، جاده امامزاده داوود ، دره هریاس

همنوردان: 16 نفر

هریاس نام دره ای در منطقه کوهستانی کن و سولقان می باشد جهت این دره غربی ، شرقی است و غیر مسکونی . وجود باغات میوه و چشمه آبی که از کوههای کشار و وردیج سرچشمه می گیرند صفای خاصی را به محیط پیرامون داده است . چشمه بعد از سیراب کردن باغات و گذر از دره به آبشار هریاس و نهایتا" به رودخانه کن می ریزد.

انتن موبایل در اول مسیر وجود ندارد

 آب در طول مسیر وجود دارد.

از مسیر جاده امامزاده داوود که حدود 10 دقیقه رانندگی کردیم و سپس بعد از پارک خودرو ساعت 7 صبح شروع به  صعود نمودیم. در ابتدای مسیر شیب نسبتا تندی بود که بعد از حدود نیم ساعت به شروع به پیمایش در طول مسیر به طرف غرب کردیم. ساعت 9 برای صبحانه کنار چشمه توقف نمودیم.

ساعت 9:30 دوبار در طول مسیر ادامه حرکت داده بعد از رسید گذشتن از یال پر شیب به طرف قله وردیج حرکت کردیم ساعت 11:30 دقیقه به قله ئردیج رسیدیم. بعد از مسیر شمالی از روی خط راس به طرف شرق و خودرو ها  فرود آمده  و ساعت 17 برنامه به پایان رسید .

با تشکر از همه عزیزانی که در این برنامه ما را همراهی نمودند. بامید صعودهای زیباتر در کنار همه دوستان بامید دیدار.

برای دیدبقیه عکسها ادامه مطلب را ببینید

:: موضوعات مرتبط: زمستان 93، ،

ادامه مطلب...

چیپس و پفک، همچنین با تغییر ذائقه به ویژه در کودکان و نوجوانان، آنها را به مصرف بیشتر روغن و نمک در طول زندگی ترغیب می کنند/آیا واقعاً می ارزد برای این که صدا و سیما کاسبی کند و پولی به دست بیاورد، مردم و به ویژه نسل آینده به انواع بیماری ها دچار شوند و هزارات برابر درآمدی که صدا و سیما کسب کرده، صرف دارو و درمان بیماران شود؟!

سلام متاسفانه ساخت وساز در مناطق حفاظت شده ای که با چشم ، می توان گله های بز وکل و جای پای گرگها را در این منطقه دید.

ولی متاسفنه این برجهای ساختمانی که اکوسیستم منطقه رو کاملا داغون می کند.و همین عوامل نیز باعث چه مضراتی هستند.همه می دانیم.

خدا بخیر کند عاقبت همه را... امین

:: موضوعات مرتبط: زمستان 93، ،

ادامه مطلب...