چهار قانون اصلی که کوهنوردان باید برای سلامتی خود رعایت کنند

از مقالات رسمی کمیسیون پزشکی اتحاديه جهاني کوهنوردی

این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد كم تجربه یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است.

قبل از عزیمت به کوهستان:

1) اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعيت سلامتی و میزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجید.در اين رابطه با خود صادق باشید.

2) هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد. از تدارك کافی داروهايی كه معمولا درهيماليانوردي مصرف ميشوند ،اطمینان حاصل کنید وداروهاي يدك براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.

3) اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت كنيد.

4) وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه داشته باشید...............

قبل از عزیمت با تورهاي گردشگري:

1) از توصیه های محلی در مورد پيش بيني وضعيت هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعيت آب و هوايي ومحدوديت زماني منطقه ايمن تر کنید.

2) برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید.

3) لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنید: آب و غذاي كافي ، لباس اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اولیه، عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو...

4) شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت خدمات امداد و نجات، در مواقع نياز، همراه داشته باشيد.

در حین سفر:

1) نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به آرامي گرم شود.

2) در صورت امكان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید. شما باید تدريجي بخورید و به مقدار كافي بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه نباشید. رژیم غذايي سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،....)مصرف كنيد. قبل از به پایان رساندن فعاليت روزانه خود در کوهستان الکل ننوشيد.

3) کودکان وافراد مسن توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بيشتر است.

4) بالاتر از 3000- 2500متر، ارتفاع محل خوابیدن نبايد بيش از 300 متر در 24 ساعت افزايش يابد. در صورت امكان ،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود كرده ايد، نخوابید.

در صورت بروز اتفاق:

1) در صورت بد شدن وضعیت آب و هوايي؛ ارتفاع خود را كاهش دهيد. ديواره ها و صخره هاي ميخ كوبي شده يا پله هاي فلزي نصب شده ، درختان بلند، خطوط فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید.

2) افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند. (توجه: تفاوت زبان یک فاکتور خطر است ! شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید). درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنید، در شرايط حاد درخواست کمک کنید.

3) اگر فردی در هرمكان یا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري كرد،قبل از هر چيز در مورد برگشت او فکر کنید. اگر شما در ارتفاع بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود، لذا به ارتفاع بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا كرد و یا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع خود را بكاهيد.

4) همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا ازجهت ياب GPS استفاده کنید. آگاهی از موقعیت صحیح خود به مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد.

مترجم: دکتر بهتاش پدرام راد - انجمن پزشکی کوهستان ایران

:: موضوعات مرتبط: کوه پیمایی، ،