هفت ماده مغذي براي مقابله با خستگي درکوه پیمایی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: اگر بعد از يک پياده‌روي ساده و کوه پیمایی احساس خستگي زيادي مي‌کنيد و يا بدون داشتن چرت بعد از ظهر نمي‌توانيد روز را به آخر برسانيد اين امکان وجود دارد که از مشکل خستگي رنج مي‌بريد. دلايل زيادي براي احساس خستگي وجود دارد: استرس، دارو‌ها، فشارهاي کاري، اختلالات خواب يا بيماري. اگر تصور مي‌کنيد که اين احساس خستگي دائمي، مزمن و بيش از حد است به پزشک مراجعه کنيد. اما در بيشتر موارد اين خستگي مربوط به تغذيه نامناسب است. بيشتر عادت‌هاي غذايي رايج انرژي افراد را از بين مي‌برند اما خوشبختانه به راحتي مي‌توان اين مشکلات را رفع و سرزندگي و نشاط را بازيافت.

1) پروتئين: اگر شما براي ناهار يک سالاد سبزيجات ساده مي‌خوريد و بعد از ظهر نياز شديدي به خواب احساس مي‌کنيد احتمال مي‌رود که کمبود پروتئين داريد. نتايج پژوهش‌ها نشان مي‌دهد افرادي که براي ناهار پروتئين کافي دريافت نمي‌کنند بيشتر از افرادي که بطور مرتب پروتئين دريافت مي‌کنند احساس افسردگي، استرس و خستگي مي‌کنند و از نظر فيزيکي به اصطلاح «روي فرم» نيستند. 
2) آهن: کمبود آهن مهم‌ترين دليل کم خوني محسوب مي‌شود که يکي از عوامل خستگي است. ضعف عمومي، احساس خستگي، رنگ پريدگي و داشتن ناخن‌هاي شکننده از واضح‌ترين علائم کم‌خوني بشمار مي‌رود. اگر احساس کم خوني مي‌کنيد به پزشک مراجعه کنيد. اما در بيشتر مواقع کم خوني به دليل از دست رفتن خون بدن بوجود مي‌آيد که با تغذيه خوب رفع مي‌شود. 
3)کربوهيدرات‌هاي پيچيده: گلوسيد‌ها اصلي‌ترين منبع تأمين انرژي بدن محسوب مي‌شوند. اما در حالت عادي ما بيشتر گلوسيدهاي ساده مصرف مي‌کنيم نه گلوسيدهاي پيچيده. در صورتي‌که براي بالا بردن انرژي بدن بايد بيشتر گلوسيدهاي پيچيده مثل نان سبوس‌دار بجاي نان سفيد مصرف شود زيرا اين مواد مغذي باعث توليد انرژي مرتب و طولاني مدتي مي‌شوند. 
4)ويتامينC: در قرن هفدهم ميلادي زماني‌که دريانوردان به بيماري اسکوربوت (نوعي بيماري ناشي از کمبود ويتامينC) مبتلا مي‌شدند آبليموترش مي‌نوشيدند و بي‌حالي آن‌ها از بين مي‌رفت. پژوهش‌هاي جديد نيز نشان داده است که کمبود ويتامين C باعث خستگي مي‌شود. اين ويتامين براي سلامت غدد فوق کليوي لازم است. اين غدد از احساس خستگي ناشي از استرس پيشگيري مي‌کنند.
5) منيزيم: ملوان زبل حق داشت که اسفناج بخورد. منيزيم يکي از ترکيبات اسفناج است براي ترشح آدنوزين تري فسفات لازم است. اين ماده وظيفه تبديل مواد غذايي به انرژي را بر عهده دارد. زماني که بدن با کمبود منيزيم مواجه باشد احساس ضعف و خستگي مي‌کند. 
6) بتاکاروتن: زماني‌که بشقاب‌هايتان رنگارنگ باشد انرژي بيشتري احساس خواهيد کرد. هويج، سيب زميني شيرين و اسفناج رنگ‌هاي زيباي خود را مديون بتاکاروتن هستند و اين ماده مغذي سيستم ايمني ضعيف و افسرده را تحريک و خستگي مزمن را رفع مي‌کند. 
7)پتاسيم: اگر بدن با کمبود پتاسيم مواجه باشد احتمال احساس ضعف عضلاني و خستگي مفرط بالا مي‌رود. پتاسيم به انتقال مواد مغذي به سلول‌ها کمک مي‌کند، ضربان قلب و انقباض عضلات را تنظيم کرده و سلامت سيستم عصبي را بالا مي‌برد. توجه داشته باشيد که پتاسيم دفع کلسيم را کاهش مي‌دهد.

سایت فدراسیون پزشکی ورزشی

گزارش برنامه قله جانستون

همنوردان : آقایان هادی احمدی ، اکبر عظیمی ، مصطفی رحمت اللهی ، امیر مهدی کیا ، پرویز مقدم ، اسماعیل جعفرپور  علی عسگری و

خانم لیلا رجب زادگان

ادامه مطلب را ببینید.

:: موضوعات مرتبط: بهار93، ،

ادامه مطلب...

بنام خدای مهربان

ما فاتحان خام فتحهای بی فایده نیستیم ، حکایت ما ، حکایت بازجستن روزگار وصل است. دراین دیرگاه دورماندن از اصل خویش ؛دراین هجوم تکنولوژی دردسر ساز وجنگ طلب ، کوهنوردی عشق به طبیعت است . عشقی به پاکی چشمه سار ، به سبزی جنگل ، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل ، به فروتنی خاک ،‌ به سپیدی برف ، به توفندگی طوفان ، به سبکی نسیم وبه سنگینی کوه.

نام برنامه: قله کهو26/2/93

ارتفاع قله  : 4200متر.

ارتفاع روستا2420 متر

منطقه : تهران ،جاده فشم ،روستای امامه

همنوردان:

آقایان : هادی احمدی، مقدم،جعفرپور،امیر مهدی کیا ، جعفری چشم قشنگه ،مهدی سوری ، اکبر عظیمی،  علی حیدری ، مجتبی ، نایینی ، عبدی ،سهيل

خانمها : جمالی ،یوسفی ،فرناز ،ویدا جوراب دوزها

با تشکر ویژه از آقای هادی احمدی که زحمت راهنمایی و بردن دوستان را در این برنامه ها می کشد .

انشالله که همیشه سلامت و تندرست باشد

امکانات در طول مسیر وجود دارد و برای تهیه مایحتاج خود، می توان از روستا یا جاده فشم خرید کرد.

انتن موبایل در اول مسیر وجود دارد

 آب در طول مسیر وجود دارد.

امامه از روستاهاى بزرگ دهستان رودبار قصران شهرستان شمیران است.

امامه دو آبادى است كه در كنار هم قرار گرفته،يكى را امامه بالا و ديگرى را امامه پایین مى‌نامند. این روستا در پنج كيلومترىمشرق راه اصلى تهران به شمشك و نرسیده به فشم واقع شده است. اين آبادى بسیار قديمىاست و نامش در منابع باستانى درج و به صورت‌ "انبامه" آمده است که اين نام فارسىاست.

قله های هم هن، پیرزنکلون، مهرچال در منطقه رودبار قصران و شمال روستای امامه بالا قرار گرفتهاست.

ساعت 5:45 صبح از تهرانپارس حرکت کردیم.ساعت 7 حركت خود را از ميان كوچه باغ بسيار زيبا آغاز كرديم.هواي بسیار خنك صورت را نوازش ميداد. شیب تند کوچه باغ،نشان از یه برنامه خوب و سنگین رو میداد ودوستان با انرژی که از هم می گرفتند.مسیر را به راحتی طی می کردند.بعد از نیم ساعت به جاده خاکی بالای روستا رسیدیم،و از آنجا منظره ای بسیار زیبایی تماشا کردیم.همچنین دیدن قله های ورجین وضلع شمالی توچال که از برف سفید پوش شده بود و قلل دیگر ،چشمها را نوازش میداد.

همان مسیر را به طرف شمال از کنار لوله آب ادامه دادیم.مسیر باریک و خطرناک که از کنار دره ای عمیق ،می گذشت.و جای هیچ گونه اشتباهی را نمی گذاشت.

ضلع شمالی قله توچال

ساعت 9:45 دقیقه برای صرف صبحانه توقف کردیم و بعد از ساعت 10:30 از شیب نسبتا تندی بالا رفتیم.در طول مسیر تا ساعت 11 آب وجود داشت. و از آن به بعد باید ظروف آب را پر کرده با خود آب حمل می کردیم. البته در روی یال برف هم وجود داشت که دوستانی که دچار کمبود آب شدند از آن برای رفع تشنگی استفاده نمودند.

ساعت 14:30 آقایان (مهدی سوری، علی عسگری،امیر مهدی کیا و جعفری چشم قشنگه) به قله رسیدیم و بقیه دوستان با اختلاف یک ساع بعد به قله رسیدند.

با تشکر از همه عزیزانی که در این صعود حضور داشتند.

با ارزوی  سلامتی برای همه دوستان  واقعا برنامه عالی بود.جای همه دوستان بخصوص آقای رحمت اللهی خالی بود.بقول  ایشان کاشکی اولش بود الهی شکرت خدااااااااااااااااااااا

 ادامه مطلب را ببینید

:: موضوعات مرتبط: بهار93، ،

ادامه مطلب...